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性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

作者:车正樊犯  时间:2019-03-05 05:06:06  人气:

繁�w中文 不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲,深蹲确实是一个不错的方法不过,深蹲也有不同的姿势,练习的时候不加注意,容易因为姿势不正确引起肌体劳损下面为大家介绍10种不同的深蹲动作,为了性感翘臀,挑一个适合自己的去练习吧! 传统深蹲 两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡 两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方 两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤 如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好 千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害 传统深蹲 举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上 用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处 目视前方,保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样 过程中保持脚后跟不要离开地面 传统深蹲 过程中不要翘臀,收腹挺胸 在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重 压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低 让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖 不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒 传统深蹲 从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作 深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全 时刻保持上身肌肉的紧张 椅式深蹲 站在一把椅子前面,像要准备坐下一样 两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外 两手各举一直哑铃 弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作 不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松 相扑式深蹲 用两手握住一支哑铃 两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度 提起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖 慢慢蹲下身体,保证后背挺直 不要让膝盖超过脚尖 慢慢挺直身体,放低脚跟 在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡 自重深蹲 这个运动比较适合新手,或是用于热身 两脚分开,与肩同宽,脚尖稍微向外分开约45度 不要让你的膝盖超过脚尖 两眼平视前方弯曲膝盖像是坐在椅子上一样,但是脚尖不要离开地面 收紧小腹,后背挺直 在做深蹲运动时,全身肌肉要保持紧张 缓慢压低身体,使大腿和地面平行,伸开双臂来保持平衡 缓慢抬起上身,保持后背呈45-90度角 不要放松肌肉,继续进行下一组练习 前蹲深蹲 这是基本深蹲的变形动作,要求两臂向上伸出,握住举重棒 两脚分开与肩同宽把重量均匀分配在两脚上两脚脚尖向外略微分开 把举重棒放在脖子下面的胸前,与锁骨平行从下方抓住举重棒 在架子上抬起举重棒,如果架子挡住了你就向后退一步 目视前方,保持后背挺直,弯曲身体,脚后跟不要抬起 收紧小腹保持后背挺直在做深蹲运动时,保持全身收紧,让身体来承担重量 缓慢下蹲,直至大腿和地面平行 不要蹲地过于低让大腿和脚后跟来承担重量,不要让膝盖受到太大的压力 缓慢抬起上身,脚跟不要离开地面,保持上身肌肉的紧张 上举深蹲 如果你想自我挑战一下,那么你可以试试上举深蹲 抓紧举重棒,高举过头顶,收紧核心肌肉 目视前方,后背挺直,弯曲膝盖,脚跟不要提起来 收紧小腹,后背不要弯曲 缓慢压低身体,使大腿和地面平行,两肩后张,重心放在脚跟上 缓慢抬起上升,保持上身挺直 在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾 在做深蹲时要保持后背挺直,当后背与地面平行时,收紧臀部和大腿并站直身体 把重量放在脚跟上,收起臀部,眼睛向前看 做深蹲运动时,应当缓慢有节奏进行 在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,更不要跳跃 不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲,深蹲确实是一个不错的方法不过,深蹲也有不同的姿势,练习的时候不加注意,容易因为姿势不正确引起肌体劳损下面为大家介绍10种不同的深蹲动作,为了性感翘臀,挑一个适合自己的去练习吧! 传统深蹲 两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡 两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方 两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤 如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好 千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害 传统深蹲 举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上 用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处 目视前方,保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样 过程中保持脚后跟不要离开地面 传统深蹲 过程中不要翘臀,收腹挺胸 在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重 压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低 让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖 不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒 传统深蹲 从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作 深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全 时刻保持上身肌肉的紧张 椅式深蹲 站在一把椅子前面,像要准备坐下一样 两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外 两手各举一直哑铃 弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作 不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松 相扑式深蹲 用两手握住一支哑铃 两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度 提起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖 慢慢蹲下身体,保证后背挺直 不要让膝盖超过脚尖 慢慢挺直身体,放低脚跟 在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡 自重深蹲 这个运动比较适合新手,或是用于热身 两脚分开,与肩同宽,脚尖稍微向外分开约45度 不要让你的膝盖超过脚尖 两眼平视前方弯曲膝盖像是坐在椅子上一样,但是脚尖不要离开地面 收紧小腹,后背挺直 在做深蹲运动时,全身肌肉要保持紧张 缓慢压低身体,使大腿和地面平行,伸开双臂来保持平衡 缓慢抬起上身,保持后背呈45-90度角 不要放松肌肉,继续进行下一组练习 前蹲深蹲 这是基本深蹲的变形动作,要求两臂向上伸出,握住举重棒 两脚分开与肩同宽把重量均匀分配在两脚上两脚脚尖向外略微分开 把举重棒放在脖子下面的胸前,与锁骨平行从下方抓住举重棒 在架子上抬起举重棒,如果架子挡住了你就向后退一步 目视前方,保持后背挺直,弯曲身体,脚后跟不要抬起 收紧小腹保持后背挺直在做深蹲运动时,保持全身收紧,让身体来承担重量 缓慢下蹲,直至大腿和地面平行 不要蹲地过于低让大腿和脚后跟来承担重量,不要让膝盖受到太大的压力 缓慢抬起上身,脚跟不要离开地面,保持上身肌肉的紧张 上举深蹲 如果你想自我挑战一下,那么你可以试试上举深蹲 抓紧举重棒,高举过头顶,收紧核心肌肉 目视前方,后背挺直,弯曲膝盖,脚跟不要提起来 收紧小腹,后背不要弯曲 缓慢压低身体,使大腿和地面平行,两肩后张,重心放在脚跟上 缓慢抬起上升,保持上身挺直 在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾 在做深蹲时要保持后背挺直,当后背与地面平行时,收紧臀部和大腿并站直身体 把重量放在脚跟上,收起臀部,眼睛向前看 做深蹲运动时,应当缓慢有节奏进行 在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,