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什么没有人告诉你关于午睡的好处

什么没有人告诉你关于午睡的好处

作者:涂迸俦  时间:2019-03-07 03:08:06  人气:

鸟类做到这一点,蜜蜂似乎这样做,我们都知道猫做它所以让我们这样做吧让我们小睡一下认真地说:但是当人们谈论小睡时,有人不可避免地宣称他们白天不能打盹;他们根本无法入睡,或者当他们打盹时,他们醒来昏昏沉沉,无法工作如果那些听起来像你的借口,请继续阅读,我昏昏欲睡的朋友(来源)你应该知道的第一件事是,感到困倦下午是正常的并不意味着你有一个很大的午餐,或者你很沮丧,或者你没有得到足够的运动这真的是动物的周期如何运作 - 每24小时,我们有两个强烈的困倦时期大约凌晨2点到凌晨4点,另一个大约10小时后,下午1点到3点之间我们生理上是硬连线打盹因此,打盹的欲望实际上是我们身体自然节奏的表达,无论我们是否在晚上睡眠充足(来源)Celebrity Nappers我们一些最具历史意义的大脑都是着名的粉丝小睡:阿尔伯特爱因斯坦,托马斯爱迪生,拿破仑波拿巴,罗纳德里根,比尔克林顿,勃拉姆斯,达芬奇(来源)如何休息为了获得最佳体验,MentalFlosscom说躺下会加速入睡50%也是如此,一个不太温暖或太寒冷的黑暗,舒适的地方是最佳的预防公司建议在沙发上而不是在床上打盹,所以你不要太长时间打瞌睡令人惊讶的是,一项瑞士研究发现,最好的地方是午睡在一个吊床上,人们睡得更快,睡眠时间比在床上睡得更深最后,睡眠面罩将有助于消除光线(来源)睡眠有多长时间睡眠专家说,午睡的长度对如何影响很大警惕你的感受这一切都与睡眠周期有关一个快速的小睡应该持续10到26分钟一小时的小睡会触发快速眼动(REM)睡眠,这有助于提高记忆力,90分钟的小睡会让你通过一个完整的睡眠周期,可以提高创造力和情绪记忆小心睡眠时间超过90分钟;你将进入一个新的睡眠周期,不会获得任何额外的好处(来源)此外,这听起来与直觉相反,但是在午睡之前喝一杯咖啡可能是最佳警觉性的完美助手,根据日本的研究结果咖啡因需要20到30分钟才能完全发挥作用,在你休息20分钟后你会觉得更加清醒(来源)午睡的好处午睡可以改善你的健康:一项对希腊成年人的研究发现,至少三次午睡一周30分钟或更长时间与心脏病死亡风险降低37%相关(来源)Naps让你更聪明:在由NASA资助的一项研究中,宾夕法尼亚大学教授David Dinges和一组研究人员发现让宇航员在15分钟内睡觉可以显着改善他们的认知能力,即使午睡不会导致警觉性增加或更多地关注无聊任务的能力(来源)并且小睡让你更快乐:研究表明我们可以处理否定当我们筋疲力尽时,我的想法很好 - 只是没有幸福的人(来源)午睡会增强你的记忆力,让你更具创造性:哈佛医学院的研究发现,午睡,特别是伴随着梦想,是一个有效的工具,提高记忆力和学习能力更好的是,即使你的午睡中断你也可以获得好处纽约城市大学的神经科学家发现,小睡可以增强一种复杂的记忆能力,帮助我们看到全局的想法,更有创意(来源1)(Source2)即使想睡午觉也是一个优点:英国的一项研究表明,只要知道午睡就足以降低血压(来源)当然,我们都会在8小时或更长的时间内生活得更好一晚睡觉 - 但这对我们大多数人来说可能不会发生因此,当我们在晚上没有得到足够的眨眼时,每天小睡可以让我们起来记住这一点:午睡不是一个角色缺陷! Jacqueline Gikow是一位热情,支持性的私人教练和健康教练,通过控制体重问题,保持健康的骨骼和大脑,保持心脏强壮,关节灵活以及放手,激励现在和未来的健康,积极和重要生活旧习惯是什么阻止你成为最好的人完成任务的最佳方法是开始通过Audacious-Aging与我联系NYC®,