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'沟日'之后改善并维持新年的食物决议

'沟日'之后改善并维持新年的食物决议

作者:滕杆宄  时间:2019-03-06 06:20:03  人气:

由LUCY HOPKINS共同发起 - 麦克马斯特大学的通信学生和学院营养学家的创新主任 1月17日的“沟日”是大多数人放弃,放弃或者忘记他们所做出的新年决心的日子,但不要因为沟渠日来临而失去希望!制定具体,可实现和现实的目标并整合工具以帮助我们确保未来一年的责任以下是我一次又一次与客户合作的四种习惯 1.追踪你正在吃什么人们通常真的不知道他们真正在吃什么,而忙碌的一天和无意识的零食往往会导致暴饮暴食使用像Lose It或MyFitnessPal这样的应用程序,您可以轻松跟踪膳食和零食应用程序还将根据用户的性别和当前身高和体重计算丢失或保持体重所需的每日卡路里其中许多应用程序还包括条形码扫描仪和食物链中的各种选项,使跟踪尽可能简单准确 2.获得充足的睡眠睡眠对保持身体健康至关重要睡眠不足会导致体重增加,但也会导致我们国家的一些主要疾病,如糖尿病根据Arianna Huffington的The Sleep Revolution,我们大多数人每晚需要大约8个小时在睡觉前至少一小时关闭屏幕(电话,电脑,电视),在下午中午之前避免咖啡因,并且即使在短时间内尝试冥想或练习瑜伽也是帮助捕获更多Zs的一些常见技巧 3.提前计划膳食计划,购买杂货和准备食材可以防止暴饮暴食,订购较少健康的选择,并可以帮助人们坚持营养的饮食我通常建议在接下来的两天准备周日和周二晚上(给自己一个周五午餐的礼物)找到你喜欢的食谱也很关键 - 我经常看到顾客准备健康食品,但不想吃这些食物,因为他们的味蕾正在呼唤别的东西允许自己使用不同的配方进行试错,以找出最适合您的方法 4.管理你的饥饿饥饿是一天中正常的一部分在我们目前的食物系统中,食物在每个转弯处都是经常可用的,它很容易消耗太多话虽这么说,如果手头没有好的选择而过于饥饿对我们健康的饮食目标是危险的!办公室有很多小吃吗带一个量杯,这样你就可以控制量尝试自己带点零食,但提前分配坚果,饼干等,而不是让整个容器工作维持新年的决议具有挑战性,